Pratiques

                               Méditation 7/7

Toujours débuter votre pratique par cette méditation (que l'on peut répéter dans la journée , seule)

Tout d'abord, s'asseoir en tailleur, le dos au nord

Trouver son pouls et garder le contact avec 

Prendre une grande inspiration/expiration par la bouche

Faire un cycle de sept respirations par le nez (inspire sur 7 temps (battements de coeur), expire sur 7 temps, sans pause entre les deux)

les 3 premiers mois que vous pratiquez, faire des respirations abdominales; puis les 3 mois suivants, diaphragmiques; puis thoraciques

Terminer en faisant un nouveau une profonde inspiration-expiration par la bouche

 

 

travail des articulations des hanches et des poignets, auquel il faut normalement ajouter les coudes, les épaules, la nuque, la tête, les chevilles et les genoux (toujours pareil en faisant une vingtaine de mouvements circulaires, dans un sens puis dans l'autre)

 

                                                            Méditation de la Flamme

 Allumez une bougie

Asseyez vous en face à la distance de votre bras tendu (toujours dos au nord), faîtes en sorte que la flamme se situe à la hauteur de votre ajna (entre les sourcils)

Récitez 3 fois la syllabe sâcrée "Aum"

Puis fixez pendant au moins 10 minutes la flamme

Il est conseillé de répéter cette méditation 2 fois par jour

Et ne pas oublier de rire, au moins 3/5 minutes par jour, par exemple le matin quand vous vous réveillez avant de vous lever

 

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